z serii

[...] na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 9x47.5kg, 6x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x22.5kg 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Waga z wczoraj : ~98kg - ale po urlopie jest troche fatu na [...]

[...] glowy siedzac: 15x22.5kg, 15x25kg, 10x25kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Trening jak najbardziej udany, w szczegolnosci jestem zadowolony ze peklo 50 w 3ciej serii razy 12 (moglem zrobic do 15, ale chcialem zachowac troche sil na kolejne - jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie szlo lekko). Jedyne do czego mam zastrzezenie to 2gie cw - [...]

[...] znakomity! ;) Generalnie wziąłeś 3 podstawowe ćwiczenia na plecy i zacząłeś kombinować z dziwnymi wariacjami na ich temat (rady typu 24 powtórzenia w podciąganiu, czy 10 serii MC trudno nazwać przemyślanym treningiem - chyba, że jest to trening specjalistyczny, pod konkretnym kątem, ale jesteśmy w dziale dla początkujących...) Do tego piszesz [...]

[...] 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie wiem jak, ale ta linka mnie atakowała od samego początku. W pewnym momencie tak [...]

[...] stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) było podejście do x5 ale spalone niestety 3a. z ostatniej serii nie byłam zadowolona, za płytko :-{ zamiast odpuścić i zrobić lżejszym ale pełniej to musiałam dołożyć oczywiście niepotrzebnie. później zrobiłam sobie jeszcze jedną [...]

[...] trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny pomysł i w strefie wolnych ciężarów odkręcił na full grzejniki @@-) Boję się zrobić rollout ze [...]

co do ramion to po dzisiejszym treningu mam mieszane uczucia tzn. pomysł tych 1 serii i duzo cwiczen na triceps narazie jest na + co do bica to nie zabardzo jestem zadowolony wiec jest na - , jeszcze wprowadze w następnym treningu trica lekkie zmiany w doborze cwiczen i zobacze jak to bedzie, co do bica to mam jeszcze 6 dni na pokombinowanie , [...]

[...] w każdym ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - zwiększać intensywność - większe obciążenie/liczba serii/częstsze treningi itd. (i dzięki temu rozwijać muskulaturę) czy pozostać przy obecnej intensywności (i podtrzymywać dokładnie taką muskulaturę jaką w tym momencie [...]

[...] ok 4000kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass up od activlab oraz dibencozide force od treca Ostatnio przerabiany plan: klatka-wyciskanie na ławce 8 serii 5 powtórzeń 45kg barki-wyciskanie stojąc 8serii 5 powtórzeń 30kg biceps-zginanie ramion ze sztangą 8serii 5 powtórzeń 35 kg triceps-wyciskanie francuskie 20 kg [...]

[...] spało ale krótko |-O Suplementacja: Kawa przed treningiem. Zma x 2 Wapń Trening: Nogi Trening przeszedł prawie że idealnie mogłem dorzucić więcej kg w syzyfkach w pierwszej serii :) W przysadzieostatnia seria dupa bo przy 3 powtórzeniu zszedłem za nisko i ledwo co wstałem z pomocą bo zostałem na dole z tym całym ciężarem na plecach i [...]

[...] trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy mięśniowej.Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i składa się z trzech faz: 1) Pompowania mięśni przez wykonywanie wielu serii i powtórzeń z małymi obciążeniami. 2) Krótkiego w czasie, lecz intensywnego treningu ze średnimi obciążeniami. 3) Treningu wg. systemu "heavy duty". Każda [...]

Ja myślę, że na mnie działa lepiej niż split bo liczba serii na tydzień wychodzi mniejsza niż przy splicie i w moim przypadku ten 1 dzień wystarcza na regeneracje (ale mamy np 4 sreie na klatke nie 12-16). No i proste ćwiczenia z dużym ciężarem robią swoje. Oczywiście nie można tak lecieć do usranej śmierci bo progres się zatrzyma dlatego należy [...]

Pewnie ze z obciążeniem : 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 na sztange nakladam 6 kg w I serii II seria : 8 kg III seria 10 kg IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 póki co z samą sztangą. 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x [...]

[...] Z ĆWICZEŃ AEROBOWYCH Dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych to wzrastająca wytrzymałość i wigor. Może się nagle okazać, że jesteś w stanie wykonywać więcej serii ćwiczeń przy krótszych przerwach na odpoczynek. Trenując w ten sposób zwiększamy wydolność płuc, które mogą przepuścić więcej tlenu przy mniejszym wysiłku ze swej [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

[...] +burak, marchewki 2, szpinak, kapusta kiszona, 4nn, -jak pisalam przy "spadaniu" ładnie kontroluję pierwsze opuszczanie w serii, potem udaje mi sie zatrzymać ruch jak już jestem w 2/3 opuszczenia i kontroluję resztę. Muszę podskoczyć do drążka, nie mam jka stanąc z broda nad nim, wiec to jest [...]

2. w ostatniej serii 9x tylko Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec /-) 40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem :-)) Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście) \-) No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..) :-P %-) Aha no i od [...]

[...] od 3 do 5 razy w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej [...]

[...] doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich seriach) [...]

Jeżeli chodzi o ciężary to nie ma się czym chwalić. Nie jestem siłaczem, z natury już chyba nigdy nie będe mega silny, ale się tym nie przejmuje. Jak chcesz wiedzieć to na tym treningu klatki robiłem hantlami 29kg i 25kg w zależności od serii.